腰椎间盘突出患者可尝试猫牛式、婴儿式、仰卧脊柱扭转、桥式等瑜伽体式，需在专业指导下进行，避免过度弯腰或扭转动作。
1、猫牛式
跪姿交替拱背与塌腰，有助于放松腰部肌肉，改善脊柱灵活性，动作需缓慢控制。
2、婴儿式
跪坐俯身向前伸展，能缓解椎间盘压力，注意保持臀部贴紧脚跟，避免腰部代偿发力。
3、仰卧脊柱扭转
平躺双膝倒向一侧，轻柔拉伸腰部肌群，扭转幅度以无痛为限，两侧交替进行。
4、桥式
仰卧抬臀强化核心肌群，支撑腰椎稳定性，抬起时需保持肩髋膝呈直线。
练习时出现疼痛立即停止，急性发作期避免运动，建议结合游泳等低冲击有氧训练增强康复效果。
