踩单车可以帮助减肥。减肥效果主要与运动强度、持续时间、饮食控制和基础代谢率等因素有关。
1、运动强度
中等强度的踩单车运动能够有效消耗热量，建议保持心率在最大心率的60％到70％之间。
2、持续时间
每次踩单车建议持续30分钟以上，脂肪供能比例会随着运动时间的延长而增加。
3、饮食控制
需要配合低热量饮食，减少高糖高脂食物摄入，保持每日热量摄入低于消耗量。
4、基础代谢
长期规律踩单车可以提高基础代谢率，使身体在静息状态下消耗更多热量。
建议每周进行3到5次踩单车运动，每次30到60分钟，同时注意补充水分和优质蛋白，避免运动损伤。
