治疗焦虑症的运动方式主要有快走、瑜伽、游泳、团体球类运动等。规律运动可通过调节神经递质、转移注意力等机制缓解焦虑症状。
1、快走每日30分钟快走能促进内啡肽分泌，改善情绪稳定性。建议选择环境安全的步道，配合腹式呼吸效果更佳。
2、瑜伽哈他瑜伽的体式与呼吸控制可降低皮质醇水平。树式、婴儿式等基础动作适合初学者每周练习3次。
3、游泳水中运动对关节冲击小，蝶泳的韵律呼吸有助于调节自主神经功能。水温保持在26-28℃为宜。
4、团体运动羽毛球、篮球等需要协作的运动能增加社交互动，打破焦虑的思维反刍模式。建议每周参与1-2次。
运动强度需循序渐进，急性焦虑发作时应暂停剧烈运动。配合心理咨询和药物治疗效果更显著。
