多年失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、神经系统疾病、内分泌紊乱等原因引起。
建立规律睡眠时间表，避免午睡过长，睡前1小时停止使用电子设备。长期熬夜会扰乱生物钟，导致入睡困难、睡眠浅等症状。
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。持续焦虑可能诱发自主神经紊乱，伴随心悸、多梦等表现。
右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药需严格遵医嘱使用。甲状腺功能亢进等疾病可能导致失眠，需治疗原发病。
经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。更年期激素变化易引发失眠，可能伴随潮热、夜间觉醒等症状。
保持卧室安静黑暗，晚餐避免油腻食物，适量运动有助改善睡眠质量，顽固性失眠建议尽早就医评估。
