医生回答专区
你是女生吧！像前面那位所说的，仰卧起坐的方法只适合男生来做。女生的话会比较麻烦。你要平躺在床上，双手平放于身体两侧躺好后双脚慢慢抬起来最好能连带着上身一起抬起来最关键的是抬到自己太不起来时，慢慢放下去（记住：是慢慢的放下去）这个时候脚不能放下，在脚碰到床之前，再抬起来，再放下……如此循环，一般为了适应，第一天先做5次，第二天做10次，第三天15次，从第四天开始做20次，一般半个月就会见效还有，建议你最好是晚上睡前半小时的时候做，而且睡前2个小时不能吃东西，这样效果会更好一点对了，为了体现出效果，你可以在第一天的时候量一下自己的腰围，半个月之后再量一次结果会令你震惊哦！
您是想减肥是这个意思吧，那么对于西医的观点来说，只有您运动或者活动消耗的热量超过了您进食摄入的热量，那么身体为了维持正常的机能的运转，才会动员脂肪燃烧来提供额外的热量的供给，以便维持身体这部“机器”能够正常的运行。就这个观点来看，所有的坐着就瘦，躺着就瘦都是不靠谱的因此，建议您采用节食+运动的方式进行减肥，节食并非是不吃饭，而是少吃饭，3餐不少，但是每顿饭都不要吃多，即使一顿饭吃多，也有可能出现能量的蓄积。运动建议您每周至少运动5天，每天至少1个小时的锻炼，且已有氧运动为主，例如：慢跑，骑自行车，游泳等等。既然您想重点减肚子的话，那么这个可以睡前进行仰卧起坐来重点锻炼腹部了，并且贵在坚持，3周5周的是看不出多少明显的效果的，重点就在于坚持！
根据您的情况肚子上好多赘肉主要是因为平时的运动量不够还有就是经常吃过就睡觉或长期的坐着容易脂肪堆积。建议您可以在睡前做仰卧起坐。
可以每天晚上坚持做仰卧起坐，做有氧运动20分钟以上，大腿绷直，左手碰右脚尖，右手碰左脚尖。合理控制饮食，晚上不要暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜和水果。
