得了严重失眠怎么办

Question

得了严重失眠怎么办

Answer 1

严重失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。严重失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁症、慢性疼痛等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗安静。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练能缓解睡前焦虑。建议每周进行3次放松训练。

3、药物治疗

可能与神经递质紊乱有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等药物。

4、物理治疗

经颅磁刺激可调节大脑兴奋性，光照疗法能重置生物钟。需在专业机构进行10-20次疗程。

睡前2小时避免剧烈运动与咖啡因摄入，晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，长期失眠需排查甲状腺功能异常等器质性疾病。