问题描述
下腹的赘肉通常比其他部位更难减，但通过科学方法可以有效改善。
下腹脂肪堆积与多种因素有关，包括长期久坐、饮食结构不合理、激素水平变化等。这部分脂肪属于内脏脂肪和皮下脂肪的混合，代谢活性较低。针对性的运动如平板支撑、仰卧卷腹等能强化核心肌群，配合有氧运动如慢跑可提升整体脂肪燃烧效率。饮食上需控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免熬夜和压力过大也有助于调节皮质醇水平。女性在经期前后可能出现暂时性水肿，这属于正常生理现象。
建议保持规律作息和长期健康饮食习惯，避免极端节食导致代谢紊乱。
