跑步有助于增强免疫力，主要通过改善心肺功能、促进血液循环、调节内分泌系统和缓解压力等机制实现。
1、心肺功能
跑步能增强心肺耐力，提高氧气交换效率，使免疫细胞更高效地在体内循环，减少病原体侵袭概率。
2、血液循环
规律跑步可加速血液流动，帮助免疫细胞快速到达感染部位，增强对病毒细菌的清除能力。
3、内分泌调节
运动刺激内啡肽分泌，降低皮质醇水平，减少压力对免疫系统的抑制作用，维持免疫平衡。
4、压力缓解
跑步通过释放心理压力改善睡眠质量，睡眠充足时免疫球蛋白生成增加，防御能力提升。
建议每周进行3-5次中等强度跑步，配合均衡饮食和充足休息，可进一步巩固免疫增强效果。
