老年人晚间睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善，通常由生理机能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等原因引起。
1、调整作息固定就寝和起床时间，白天避免长时间午睡，傍晚适当进行散步等轻度活动帮助建立规律生物钟。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择硬度适中的床垫和透气寝具提升舒适度。
3、心理干预通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑，家属应多陪伴沟通，必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物辅助在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠药物，须严格避免酒精与药物同服。
建议晚餐避免油腻食物，睡前饮用温牛奶或小米粥，日间保持适度光照接触，若持续失眠需排查帕金森病、心衰等器质性疾病。
