做噩梦可能由心理压力、睡眠环境不良、药物副作用、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
短期情绪波动或长期压力可能激活大脑恐惧中枢，表现为梦境内容恐怖。建议通过正念冥想、规律运动释放压力，严重时可寻求心理咨询。
噪音、光线或过高室温会干扰快速眼动睡眠周期。保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择合适高度的枕头改善睡眠质量。
部分抗抑郁药、降压药可能改变神经递质平衡。如帕罗西汀、美托洛尔等药物需在医生指导下调整剂量或更换替代药品。
焦虑症、创伤后应激障碍等疾病常伴反复噩梦，可能与杏仁核过度活跃有关，表现为惊醒后持续心悸出汗。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等药物配合认知行为治疗。
睡前避免摄入咖啡因和油腻食物，保持固定作息时间，持续两周以上频繁噩梦建议到精神心理科就诊评估。
