失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免使用电子设备，减少咖啡因摄入。
压力过大是导致失眠的常见原因，可通过心理咨询、放松训练等方式缓解压力。认知行为疗法对改善失眠有较好效果。
严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物通过调节神经递质改善睡眠，但需注意依赖性和副作用。
经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可调节睡眠节律。这些方法无药物副作用，适合长期失眠患者。
建议保持适度运动，睡前可饮用温牛奶或进行温水浴，创造安静舒适的睡眠环境。若失眠持续超过1个月应及时就医。
