便秘可通过调整饮食、增加运动、使用药物、改善排便习惯等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。
适度运动如快走、瑜伽、腹部按摩等能刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟以上中等强度运动。
短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，但需在医生指导下使用，避免长期依赖。
建立定时排便反射，避免抑制便意，排便时保持正确姿势，必要时使用脚凳抬高双膝形成蹲姿。
若便秘超过一周或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医排查器质性疾病，同时注意保持规律作息和良好情绪状态。
