延缓更年期可通过调整生活方式、补充营养素、激素替代治疗、中医调理等方法实现。更年期是女性生理变化的自然阶段，但通过科学干预可缓解症状并推迟其进程。
保持规律作息与适度运动有助于调节内分泌，建议每周进行有氧运动与力量训练结合，避免熬夜及长期精神紧张。
增加大豆异黄酮、维生素D、钙质等摄入，可通过食用豆制品、深海鱼、乳制品等食物补充，必要时在医生指导下使用营养素补充剂。
在医生评估后，可短期使用雌孕激素联合制剂如戊酸雌二醇片、地屈孕酮片等缓解症状，需严格监测乳腺及子宫内膜状况。
采用补肾益气类中药如六味地黄丸、坤宝丸等调节阴阳平衡，配合针灸改善潮热盗汗等症状，需由中医师辨证施治。
建议保持均衡饮食并控制体重，避免吸烟饮酒，定期进行妇科检查与骨密度监测，综合管理可有效延缓更年期进程。
