腰酸可能由久坐不动、姿势不良、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整姿势、加强锻炼、物理治疗、药物缓解等方式改善。
长时间保持坐姿会导致腰部肌肉紧张和血液循环不畅，引发腰酸。建议每小时起身活动5分钟，进行简单的腰部伸展运动。
弯腰驼背或睡姿不当会使腰椎承受过大压力。保持正确坐姿和睡姿，选择硬度适中的床垫有助于缓解症状。
过度劳累或突然用力可能导致腰部肌肉拉伤，表现为持续性酸痛。热敷和按摩可帮助放松肌肉，严重时可遵医嘱使用双氯芬酸钠、塞来昔布、洛索洛芬等药物。
椎间盘退变或外伤可能导致神经受压，常伴有下肢麻木。可通过牵引治疗缓解，必要时需手术治疗。
日常注意腰部保暖，避免提重物，适当进行游泳、瑜伽等锻炼增强腰背肌力量，如持续不缓解应及时就医检查。
