晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式解决。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
保持固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立规律的生物钟。
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和隔音设施。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头有助于改善睡眠质量。
认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过专业心理咨询学习放松技巧。正念冥想和呼吸训练也能缓解焦虑性失眠。
短期可使用右佐匹克隆、扎来普隆、阿戈美拉汀等处方药。长期失眠可能与甲状腺功能异常、抑郁症等有关，需完善甲状腺功能检查、心理评估等确诊。
建议晚餐避免油腻食物，睡前可饮用温牛奶。适度进行瑜伽、散步等温和运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。持续失眠超过1个月需及时就诊睡眠专科。
