降血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药等方式实现。高血压通常由高盐饮食、缺乏运动、肥胖、遗传等因素引起。
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在6克以下，增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜。避免腌制食品和加工食品。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可改善血管弹性，建议分次进行，避免剧烈运动。
体重指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可降低血压1毫米汞柱。通过饮食控制和运动相结合的方式科学减重。
顽固性高血压需药物干预，常用降压药包括氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等。用药需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，定期监测血压变化，戒烟限酒有助于血压控制。
