产后腰痛可通过物理治疗、姿势调整、核心肌群训练、药物干预等方式缓解，通常与妊娠期韧带松弛、肌肉劳损、骨盆错位、腰椎间盘突出等因素有关。
热敷或低频电刺激可改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。建议每日热敷腰部15分钟，温度控制在40-45摄氏度，避免烫伤。
哺乳时使用支撑枕减轻腰部压力，避免久站久坐。家长需帮助产妇保持脊柱中立位，坐姿时腰部垫软枕维持生理曲度。
产后6周后可逐步进行腹式呼吸、臀桥等低强度运动，增强腹横肌和盆底肌力量。建议家长协助记录训练进度，避免过度劳累。
严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。哺乳期用药需严格评估风险，禁止自行服用中药贴剂。
日常可使用护腰带分担腰椎压力，补充钙质和维生素D促进骨骼修复，避免提重物及突然扭转腰部等动作。
