老人便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、腹部按摩等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、活动量减少、药物副作用、肠道疾病等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果，每日饮水不少于1500毫升，有助于软化粪便。
根据老人身体状况选择散步、太极拳等低强度运动，每日活动30分钟，促进肠道蠕动。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、麻仁润肠丸等药物可遵医嘱使用，适用于顽固性便秘，需注意避免长期依赖泻药。
顺时针按摩脐周腹部10-15分钟，每日2-3次，能刺激结肠蠕动，按摩力度需轻柔。
建议养成定时排便习惯，避免久坐，若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血需及时就医排查肠梗阻等疾病。
