久坐后腰痛可通过调整坐姿、定时活动、局部热敷、核心肌群锻炼等方式缓解。腰痛通常由肌肉劳损、腰椎压力增大、血液循环不畅、椎间盘退变等原因引起。
保持腰部直立，使用靠垫支撑腰椎，避免驼背或前倾。错误的坐姿会导致腰椎间盘压力增加，引发慢性劳损。
每30分钟起身活动5分钟，做腰部旋转或伸展运动。久坐不动会使腰部肌肉持续紧张，影响局部血液循环。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行。热敷能放松痉挛的腰肌，促进炎症物质代谢。
平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹肌肉力量。核心肌群薄弱会导致腰椎稳定性下降，加重久坐不适。
建议避免连续久坐超过2小时，办公时可使用站立式办公桌交替工作，日常加强游泳、瑜伽等低冲击运动。
