落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起。
使用热毛巾或暖水袋热敷颈部15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每日可重复进行2-3次，注意温度避免烫伤。
缓慢进行颈部左右旋转、前后屈伸等轻柔拉伸动作，每次持续10-15秒。拉伸时保持呼吸平稳，避免突然用力导致二次损伤。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药。药物可能与胃肠道刺激、头晕等不良反应有关，须严格遵循医嘱使用。
通过超声波、红外线照射等物理疗法改善局部血液循环。严重或反复落枕者建议就医排查颈椎病等潜在病因。
睡眠时注意保持颈椎自然曲度，选择高度适中的枕头，避免长时间维持固定姿势。若症状持续超过3天或伴有上肢麻木需及时就诊。
