落枕可能由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起，通常表现为晨起颈部疼痛、活动受限等症状。
枕头过高或过低导致颈部肌肉长时间处于紧张状态。建议调整枕头高度至一拳左右，避免侧卧时头部过度偏斜，急性期可热敷缓解疼痛。
夜间空调直吹或低温环境使颈部血管收缩，肌肉供血不足。注意睡眠时保暖颈部，局部可用暖水袋热敷，配合轻柔按摩改善循环。
长期伏案工作或低头玩手机导致斜方肌慢性损伤。每小时做颈部伸展运动，必要时可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片、双氯芬酸钠缓释片等肌肉松弛剂。
可能与颈椎间盘突出、骨质增生等因素有关，常伴上肢麻木症状。需通过颈椎MRI确诊，可选用塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物，严重者需行颈椎牵引治疗。
日常避免长时间保持固定姿势，睡眠选择符合颈椎曲度的记忆枕，疼痛持续超过三天或出现手麻症状应及时就诊骨科。
