睡觉老做梦可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式缓解。多梦通常由精神压力、睡眠节律紊乱、神经衰弱、药物副作用等原因引起。
保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择软硬适中的床垫和透气性好的枕头，减少夜间光线和噪音干扰。
避免睡前4小时摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，建立固定作息时间，白天适当进行有氧运动但避免睡前3小时剧烈运动。
长期精神紧张或焦虑时可进行正念冥想、呼吸训练等放松练习，必要时接受专业心理咨询，学习压力管理技巧。
顽固性多梦可能与神经衰弱、焦虑障碍等有关，表现为入睡困难伴梦境频繁，可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。
建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天保持适度活动量，若多梦持续影响日间功能应及时就诊神经内科或睡眠专科。
