睡床垫腰酸背痛可通过更换合适床垫、调整睡姿、局部热敷、药物治疗等方式缓解。通常由床垫支撑不足、不良睡姿、肌肉劳损、腰椎退行性病变等原因引起。
选择中等硬度、贴合脊柱曲线的床垫，避免过软导致腰部下陷或过硬增加压力。记忆棉或独立弹簧床垫有助于分散压力。
仰卧时在膝盖下垫枕头，侧卧时双腿间夹枕保持骨盆中立。避免俯卧姿势加重腰椎扭转。
用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，促进血液循环。可配合轻柔按摩缓解肌肉紧张。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可短期镇痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于痉挛性疼痛。严重者需就医排除椎间盘突出等病变。
日常避免久坐久站，加强腰背肌锻炼如桥式运动，睡眠时注意保暖防寒。
