睡不着焦虑可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式缓解。常见原因包括压力过大、睡眠环境不佳、焦虑症、甲状腺功能亢进等。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定入睡和起床时间，避免白天补觉。睡前减少电子设备使用，可尝试阅读或听轻音乐放松。
认知行为疗法能帮助纠正对失眠的过度担忧，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠习惯。家长需帮助孩子建立睡前仪式感，如讲故事、调整灯光。
短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑等镇静催眠药，长期焦虑可遵医嘱服用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。所有药物均需医生评估后使用。
经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理手段可调节神经系统功能。光照疗法通过模拟自然光帮助重置生物钟，适合昼夜节律紊乱者。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，卧室保持黑暗安静。持续失眠超过两周或伴随心悸等症状应及时就医。
