孩子睡眠时间短可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、医疗评估等方法改善。睡眠不足可能与生理需求差异、环境干扰、情绪压力、疾病因素等有关。
固定就寝与起床时间，白天避免超过1小时的小睡，家长需减少傍晚后的剧烈活动，建立洗澡-讲故事-关灯的固定入睡流程。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线刺激，家长需移除电子设备并选择透气寝具，必要时可添加白噪音辅助入眠。
针对分离焦虑等情绪问题，家长可通过渐进式陪伴减少、正念游戏等方式缓解压力，避免睡前批评或过度兴奋的互动。
若持续存在睡眠障碍可能涉及过敏性鼻炎、维生素D缺乏等疾病，需儿科医生评估，必要时检测铁蛋白或进行多导睡眠监测。
家长应记录孩子睡眠日记观察规律，避免强制午睡或睡前高糖饮食，持续2周无改善需儿童保健科就诊。
