失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
焦虑抑郁等心理因素导致的失眠可通过心理咨询缓解。认知行为疗法能帮助调整不良认知，减轻睡眠压力。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物能缩短入睡时间，但需注意依赖性和副作用。
经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可调节睡眠节律。这些方法无药物副作用，适合长期失眠患者。
建议失眠患者避免摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，必要时及时就医评估睡眠障碍原因。
