失眠持续加重是什么情况

Question

失眠持续加重是什么情况

Answer 1

失眠持续加重可能与心理压力、作息紊乱、睡眠环境不良、焦虑症等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式干预。

1.心理压力

长期工作紧张或情绪波动会激活交感神经，导致入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、倾诉等方式缓解压力，避免睡前过度思考。

2.作息紊乱

生物钟失调会减少褪黑素分泌，表现为夜间清醒白天困倦。需固定起床时间，午睡不超过30分钟，逐步调整睡眠节律。

3.睡眠环境不良

光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24℃，选择合适硬度的床垫。

4.焦虑症

可能与过度担忧或创伤事件有关，常伴心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物，配合认知行为治疗。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，适度进行瑜伽等舒缓运动。若症状超过两周未缓解需尽早就诊。