复禾问答 骨刺

嚴重程度的腰椎毛病痛楚,骨刺,骨質增生,腰椎間盤突出吃什麼中成藥最有效及沒有副作用呢???我痛了5年,頭

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车佳骥
车佳骥 主治医师
本溪市金山医院
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熬夜习惯可通过调整作息时间、改善睡眠环境和减少睡前刺激等方式纠正。

调整作息时间需要设定固定的入睡和起床时间,逐步提前入睡时间,每天提前15-30分钟,避免周末补觉打乱生物钟。改善睡眠环境包括保持卧室温度适宜、光线昏暗和安静,选择舒适的床垫和枕头,睡前1小时调暗灯光。减少睡前刺激要求睡前2小时避免使用电子设备,不饮用含咖啡因的饮品,避免激烈运动或情绪波动。白天保持适量运动但不在睡前3小时内进行,午睡不超过30分钟且不在下午3点后。睡前可进行放松活动如冥想、深呼吸或温水泡脚。

日常可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物,避免睡前大量进食。长期失眠建议咨询医生评估是否存在睡眠障碍。

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