乳酸堆积通常由高强度无氧运动导致，常见于短跑、力量训练、间歇训练、重复性肌肉收缩等运动形式。乳酸是肌肉在缺氧状态下代谢葡萄糖的产物，过量积累可能引发肌肉酸痛和疲劳。
短跑时肌肉快速收缩消耗大量能量，糖酵解产生乳酸的速度超过清除能力，建议运动后通过慢走或拉伸促进代谢。
负重训练中肌肉持续发力导致局部缺氧，乳酸浓度升高，可采取分段训练或延长组间休息时间缓解。
高低强度交替运动使乳酸反复堆积，运动后补充水分和低糖电解质饮料能加速乳酸分解。
同一肌群高频次收缩易造成乳酸蓄积，运动后热敷或按摩可改善局部血液循环。
建议运动前后充分热身与放松，逐步提升运动强度，运动后适量补充富含维生素B族的食物如全谷物、绿叶蔬菜帮助乳酸代谢。
