每天运动半小时能改善便秘。运动可通过促进胃肠蠕动、增加腹压、调节自主神经功能、改善血液循环等机制缓解便秘症状。
规律运动能刺激肠道平滑肌收缩，加速结肠内容物传输。建议选择快走、慢跑等有氧运动，配合腹部顺时针按摩。
核心肌群锻炼如平板支撑、卷腹可增强腹肌力量，排便时产生有效腹压。避免久坐，每小时起身活动5分钟。
运动通过脑肠轴调节自主神经，改善肠道节律。瑜伽、太极拳等舒缓运动有助于减轻压力性便秘。
运动提升盆腔血流灌注，促进肠黏膜分泌润滑。游泳、骑自行车等下肢运动效果显著，注意运动前后适量补水。
建议搭配高纤维饮食，每日摄入25-30克膳食纤维，选择西蓝花、燕麦等食物，养成固定排便习惯。若持续便秘超过2周需就医排除器质性疾病。
