怀孕初期运动

Question

怀孕初期运动

Answer 1

怀孕初期可选择散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度有氧操等温和运动，运动强度需根据个人体质和医生建议调整。

1、散步

每日30分钟散步有助于促进血液循环，建议选择平坦路面，穿着防滑鞋，避免饭后立即运动。

2、孕妇瑜伽

专业指导下进行可增强肌肉柔韧性，重点选择孕产瑜伽课程，避免扭转腹部或仰卧过久的体式。

3、游泳

水中浮力能减轻关节压力，水温宜保持在28-32℃，避开人流量大的时段，注意防滑措施。

4、低强度有氧操

选择专为孕妇设计的课程，控制心率在每分钟140次以下，避免跳跃和突然转向动作。

运动前后注意补充水分，出现腹痛、头晕或阴道出血应立即停止并就医，定期产检时与医生沟通运动计划。