后半夜失眠可以通过调整睡眠习惯、改善睡眠环境、心理干预和药物治疗等方式改善。后半夜失眠可能与压力、不良睡眠习惯、焦虑抑郁和睡眠呼吸暂停等因素有关。
保持规律作息，避免白天补觉，限制午睡时间。睡前避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料，减少电子设备使用。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前可以尝试温水泡脚或听轻音乐帮助放松。
压力过大或情绪问题可能导致后半夜失眠，可以通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解焦虑，必要时寻求心理咨询。
顽固性失眠可在医生指导下使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等药物，这些药物可能与睡眠呼吸暂停、抑郁症等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。
建议建立规律的作息时间，适当进行有氧运动，避免睡前过度兴奋，长期失眠应及时就医排查潜在疾病。
