落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起。
使用热毛巾或暖贴对颈部疼痛区域进行热敷，温度不宜过高，每次持续15-20分钟，有助于缓解肌肉痉挛并促进局部血液循环。
缓慢进行颈部侧屈、旋转等轻柔拉伸动作，避免突然用力，每日重复多次可减轻肌肉紧张，改善活动受限。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松等肌肉松弛剂，配合氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。
通过超声波、红外线或低频电刺激等物理疗法，可帮助消除颈部软组织炎症，加速恢复，需由专业康复师操作。
睡眠时选择高度适中的枕头，避免长时间保持同一姿势，注意颈部保暖，若症状持续超过3天或出现上肢麻木需及时就医。
