快速缓解便秘的方法有增加膳食纤维摄入、多饮水、适量运动、使用缓泻剂。便秘通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等因素引起。
增加全谷物、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便成形。可食用燕麦、西蓝花、苹果等食物。
每日饮水量建议达到2000毫升以上，温开水或淡蜂蜜水均可。水分不足会导致粪便干硬，加重排便困难。
每天进行30分钟快走、瑜伽等运动，运动可刺激肠道蠕动。避免久坐不动，建议每小时起身活动5分钟。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂可短期使用。使用药物需咨询医生，避免长期依赖。
建立规律排便习惯，避免过度用力，若症状持续超过两周或伴随腹痛便血需及时就医检查。
