后脑勺疼伴随失眠可通过调整睡眠习惯、物理缓解、药物治疗、心理疏导等方式改善，通常由肌肉紧张、颈椎病变、神经功能紊乱、焦虑抑郁等因素引起。
保持规律作息，睡前避免使用电子设备，选择高度适中的枕头减轻颈部压力。肌肉紧张可能与不良睡姿有关，表现为晨起后疼痛加重。
热敷颈部或轻柔按摩后脑勺，配合颈部拉伸运动。颈椎退行性病变可能引发牵涉痛，常伴随头晕和上肢麻木。
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松、非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可缓解疼痛，镇静安眠药如右佐匹克隆适用于短期失眠。神经性头痛可能与血管痉挛有关，需排除高血压等基础疾病。
焦虑抑郁导致的躯体化症状需进行认知行为治疗，必要时联合帕罗西汀等抗抑郁药物。长期精神紧张可能诱发自主神经功能失调，表现为入睡困难伴头部紧束感。
避免咖啡因摄入过量，定期进行有氧运动改善血液循环，若症状持续超过两周或出现视物模糊需及时就诊神经内科。
