如何缓解脖子肌肉僵硬

Question

如何缓解脖子肌肉僵硬

Answer 1

脖子肌肉僵硬可通过热敷、颈部拉伸、调整姿势、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、颈椎退变、受凉、精神紧张等原因引起。

1、热敷：

用温热毛巾敷于颈部15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不超过45摄氏度，避免烫伤皮肤。

2、颈部拉伸：

缓慢进行颈部前屈、后伸及左右侧屈动作，每个方向保持10秒，重复3-5次。拉伸时动作轻柔，出现疼痛立即停止。

3、调整姿势：

避免长时间低头使用手机或电脑，保持屏幕与眼睛平齐。每工作1小时起身活动5分钟，减少颈部持续受力。

4、药物治疗：

严重时可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌痉挛，双氯芬酸钠凝胶局部外涂镇痛，或甲钴胺片营养神经。药物需排除过敏及禁忌症。

日常注意颈部保暖，睡眠时选择高度适中的枕头，避免剧烈转头动作。若伴随上肢麻木或头晕需及时就诊。