午睡后头晕可通过调整睡姿、控制午睡时长、适当活动等方式缓解。午睡后头晕可能与睡眠姿势不当、午睡时间过长、血压波动等因素有关。
睡眠时头部位置过低或过高可能影响脑部供血，建议选择高度适中的枕头并保持颈椎自然弯曲。午睡时间控制在20-30分钟为宜，超过1小时容易进入深睡眠阶段，觉醒时可能出现睡眠惰性现象。起床后应缓慢坐起并在床边休息片刻，避免体位性低血压发生。适当进行颈部舒展运动或散步有助于促进血液循环。若伴随视物旋转、恶心呕吐等症状，需警惕耳石症或前庭功能障碍。
日常避免午餐过饱，选择安静遮光的午睡环境，长期反复头晕需排查贫血或心血管疾病。
