预防乳腺增生的方法主要有保持健康体重、规律作息、减少雌激素暴露、定期乳腺检查。
超重或肥胖会增加体内雌激素水平，建议通过均衡饮食和适度运动维持体重，减少高脂肪高糖食物摄入。
长期熬夜或睡眠不足可能干扰内分泌平衡，保证每天7-8小时睡眠有助于调节激素分泌。
避免长期使用含雌激素的化妆品或保健品，减少环境雌激素接触，如某些塑料制品。
建议35岁以上女性每年进行乳腺超声检查，40岁以上结合钼靶检查，早期发现异常变化。
日常可适量食用十字花科蔬菜、豆制品等植物雌激素食物，避免过量摄入咖啡因和酒精，保持情绪稳定有助于预防乳腺增生。
