坐月子耻骨疼痛可通过骨盆带固定、局部热敷、适度活动和物理治疗等方式缓解，通常与激素变化、分娩损伤、姿势不当或骨盆不稳定等因素有关。
使用医用骨盆带可提供外部支撑，减轻耻骨联合压力。选择弹性适中、透气性好的产品，每日佩戴时间不宜过长，避免影响血液循环。
用40℃左右热毛巾敷于耻骨区域，每次15分钟，有助于促进局部血液循环。注意避免烫伤皮肤，产后1周内存在伤口者禁用。
进行骨盆底肌训练和髋关节稳定性练习，如凯格尔运动。避免突然转身、单腿站立等加重耻骨分离的动作，起床时保持双腿并拢侧身起。
若疼痛持续需就医，可能采用超声波治疗或手法复位。严重者可遵医嘱使用对乙酰氨基酚等镇痛药，哺乳期禁用非甾体抗炎药。
建议保持均衡饮食补充钙质和胶原蛋白，睡眠时在两膝间放置枕头减轻压力，6周内避免提重物及剧烈运动。
