怀孕一个月腰疼可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用孕妇托腹带等方式缓解，通常由激素变化、子宫增大、肌肉疲劳、缺钙等原因引起。
避免久坐久站，坐姿时腰部垫靠枕，睡觉采用左侧卧位。激素变化导致韧带松弛可能加重腰部负担，表现为酸胀感。
每天进行孕妇瑜伽或散步半小时，增强腰背肌力量。子宫增大压迫神经可能引发牵涉痛，伴随下腹坠胀。
用40℃热毛巾敷腰部15分钟，或请专业按摩师轻柔按压。肌肉疲劳引起的疼痛多呈持续性，活动后加重。
选择弹性支撑型托腹带分担腰部压力。缺钙可能导致骨骼疼痛，需检测血钙水平并遵医嘱补充碳酸钙或乳酸钙。
建议每日摄入牛奶、豆制品等富钙食物，疼痛持续加重或伴随出血需立即就医。
