闪到腰可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。闪腰通常由肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
急性期立即停止活动，选择硬板床仰卧，膝关节下垫软枕保持屈髋屈膝体位，避免腰部受力。
48小时内每2小时冰敷15分钟，后期改用热敷促进血液循环，注意防止冻伤或烫伤。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
症状缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，训练强度需循序渐进。
恢复期间避免提重物及久坐，睡眠时采用侧卧位减轻腰椎压力，若72小时未缓解或出现下肢麻木需及时就诊。
