月经期小腹疼痛可通过热敷、药物镇痛、饮食调节、适度运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部放置暖水袋或使用暖贴，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可遵医嘱使用。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，可能出现胃肠道不适等副作用。
避免生冷刺激性食物，增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入。适量补充镁元素有助于放松肌肉，可食用坚果、深绿色蔬菜等富含镁的食物。
经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动导致盆腔充血加重。运动时建议穿着宽松衣物，保持会阴部清洁干燥。
经期保持规律作息，避免熬夜和情绪波动，疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时应及时就医排查器质性疾病。
