怎样保养卵巢和子宫

Question

怎样保养卵巢和子宫

Answer 1

保养卵巢和子宫可通过均衡饮食、规律运动、情绪调节、定期体检等方式实现。卵巢与子宫健康与激素平衡、血液循环、炎症控制等因素密切相关。

1、均衡饮食

适量摄入豆制品、深海鱼、坚果等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，避免高糖高脂饮食。维生素E和叶酸有助于维持生殖系统功能。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合凯格尔运动增强盆底肌力量。运动可改善盆腔血液循环，调节内分泌水平。

3、情绪调节

长期压力会导致皮质醇升高影响卵泡发育，可通过冥想、正念训练等方式减压。保证7-8小时优质睡眠有助于褪黑素分泌。

4、定期体检

每年进行妇科超声和激素六项检查，40岁以上建议增加肿瘤标志物筛查。异常出血、持续腹痛等症状需及时就医。

避免吸烟饮酒等不良习惯，注意会阴清洁卫生，经期避免剧烈运动。出现月经紊乱、潮热等症状建议尽早就诊评估卵巢功能。