经期后可通过调整饮食结构、增加有氧运动、补充优质蛋白、控制碳水化合物摄入等方式科学减重，避免过度节食或剧烈运动导致内分泌紊乱。
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维丰富的蔬菜水果，如西蓝花、苹果，每餐主食替换为燕麦等低升糖指数食物。
选择快走、游泳等中低强度运动，每周保持150分钟运动量，运动后及时补充水分避免脱水。
适量摄入鸡蛋、鱼类等优质蛋白，帮助维持肌肉量，乳清蛋白粉可作为膳食补充但需控制每日总量。
将精米白面替换为糙米、全麦面包等复合碳水，晚餐减少主食量但不建议完全断绝碳水摄入。
减重期间建议每日记录体重变化，出现头晕、乏力等不适症状加重时应暂停减重计划并及时就医评估。
