冬天可通过饮食调整、适度运动、作息规律、心理调节等方式减肥。冬季代谢减缓可能由低温环境、高热量饮食、活动量减少、激素变化等原因引起。
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择瘦肉、西蓝花等，避免冬季过量进补。
保持每周3-5次有氧运动，室内可选择跳绳、健身操，室外建议快走或慢跑，注意运动前充分热身。
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致瘦素分泌紊乱，建议23点前入睡以维持正常代谢节律。
通过正念饮食记录进食行为，避免情绪性进食，可配合冥想缓解冬季季节性情绪低落对食欲的影响。
冬季减肥需注意保暖防寒，可适当增加温热性食物如姜茶，避免极端节食导致免疫力下降，建议每周监测体重变化。
