缓解焦虑的方法有调整呼吸、规律运动、心理疏导、药物治疗。
1、调整呼吸
深呼吸练习可激活副交感神经，缓解躯体紧张反应。建议采用腹式呼吸法，重复进行有助于降低心率。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动可促进内啡肽分泌。快走、游泳等持续性运动对改善焦虑情绪效果显著。
3、心理疏导
认知行为疗法能修正错误思维模式。专业心理咨询可帮助识别焦虑源并建立应对机制。
4、药物治疗
严重焦虑需遵医嘱使用抗焦虑药物。常用药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、苯二氮卓类药物等。
保持规律作息，限制咖啡因摄入，适当补充富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜有助于神经系统稳定。
