一天中补充叶酸的最佳时间是早餐后或午餐后，主要考虑因素有吸收效率、胃肠刺激、生物利用度、饮食搭配。
早晨人体代谢活跃，餐后胃酸分泌增加，叶酸在弱酸性环境中稳定性更高，与食物混合可减少胃部刺激。
空腹服用可能引发恶心等不适，随餐服用可缓冲刺激，尤其适合胃肠敏感人群。
脂溶性食物促进叶酸溶解吸收，搭配含优质蛋白或健康脂肪的餐食可提升利用率。
避免与高纤维食物同服，膳食纤维可能干扰吸收，建议间隔两小时再食用粗粮或绿叶蔬菜。
备孕及孕期女性需遵医嘱规律补充，普通人群可通过深绿色蔬菜、动物肝脏、豆类、柑橘等食物获取天然叶酸。
