喝红茶上火可通过调整饮用量、搭配降火食物、饮用淡茶、暂停饮用等方式缓解。上火通常由茶叶烘焙工艺、个人体质敏感、过量饮用、空腹饮茶等原因引起。
减少每日红茶摄入量至1-2杯，避免高温冲泡导致茶多酚过度析出。体质燥热者可选择隔日饮用。
饮用时搭配梨、莲藕、冬瓜等凉性食物，或添加菊花、金银花等药食同源材料中和茶性。
降低茶叶浓度与冲泡温度，采用80℃温水快速出汤，减少单宁酸等刺激性物质释放。
出现口腔溃疡等明显上火症状时，建议暂停饮用1-2周，改喝白茶、绿茶等低发酵茶类。
长期上火症状未缓解需排查阴虚体质或慢性咽炎等问题，日常可饮用麦冬玉竹茶滋阴润燥。
