推迟绝经可通过调整生活方式、补充营养、激素干预及中医调理等方式实现，主要与卵巢功能保护、内分泌平衡、慢性病管理及遗传因素有关。
规律运动与充足睡眠有助于维持卵巢功能，建议每周进行有氧运动，避免熬夜及长期精神压力。
增加豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素和欧米伽3的食物，适量补充维生素D和钙剂可延缓卵巢衰老。
在医生指导下短期使用雌孕激素替代疗法，如戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等，需定期评估子宫内膜和乳腺安全性。
采用当归、熟地黄等中药配伍调节冲任二脉，针灸关元、三阴交等穴位可能改善卵巢血流灌注。
建议每年进行妇科检查及激素水平监测，避免吸烟饮酒等加速卵巢功能衰退的行为，保持适度体重有助于内分泌稳定。
