牛奶可以在早餐后、运动后、晚餐前或睡前1小时饮用有助于减肥，建议选择低脂或脱脂牛奶，每日总量控制在300毫升左右。
早餐后饮用牛奶可延缓胃排空速度，增强饱腹感，减少午餐前零食摄入，搭配全麦面包或鸡蛋效果更佳。
运动后30分钟内补充牛奶能促进肌肉修复，乳清蛋白有助于提高基础代谢率，建议配合适量碳水化合物。
晚餐前30分钟饮用牛奶可减少正餐进食量，其色氨酸成分能帮助稳定情绪，避免情绪性进食。
睡前饮用温牛奶有助于改善睡眠质量，睡眠期间生长激素分泌增加可促进脂肪分解，注意选择无糖配方。
减肥期间建议将牛奶作为均衡饮食的一部分，配合有氧运动和力量训练，避免空腹饮用以防胃肠不适。
